【早安健康／李奕璇編譯】臀部的肌肉群負責支撐與協助下肢的動作，例如跳躍、起立、蹲下等動作都會動用到臀部肌肉群。當臀部隨著老化而鬆弛，缺乏鍛鍊的臀大肌也會讓脂肪趁虛而入，影響肌肉強度而造成下垂。臀大肌的肌力不足會導致骨盆容易前傾，並帶來腰痛、經痛等問題，持有美國國家肌力體能訓練協會（NSCA）私人教練證照的日本健身教練大西仁美建議，可以做伸展操加上肌肉訓練，緊實臀部告別下垂，還能加強下半身肌力，改善骨盆前傾！
鍛鍊臀大肌，改善臀部下垂、骨盆前傾
日本華歌爾公關宣傳部的平塚惠子表示，臀部會隨著年齡老化下垂，最早出現的變化會在臀部下方，臀部與大腿根部之間的分界線會開始消失，接著腰部周圍的肌肉也會變得鬆弛，臀部最突出處變得不明顯。
日本Dr.KAKUKO運動診所院長中村格子指出，臀部下垂的主要原因是臀部的肌肉臀大肌裡面混進了脂肪，導致肌肉的強度下降，缺乏鍛鍊的臀大肌無法支撐住脂肪的重量，在重力的影響之下，最後就會造成臀部下垂。
臀大肌是人體肌肉面積最大塊的肌肉，可支撐下半身的動作，具有讓大腿向後擺動的作用。鍛鍊好臀大肌可以緊實臀部，還可以鍛鍊下半身肌力，並改善臀大肌無力造成的骨盆前傾問題，預防腰痛、經痛等症狀產生。平常沒有在鍛鍊臀部肌肉的人，大腿內側往往會顯得僵硬，健身教練大西仁美建議先做大腿內側的伸展操，再進行可以刺激到大腿後側到臀部下方一帶的肌肉訓練，加強鍛鍊臀大肌的肌力。
下一頁教您兩個動作，趴著、躺著都能瘦臀正骨盆！
1.大腿內側伸展
（1）兩手手肘彎曲撐地將身體撐起，兩手手肘放在肩關節正下方，跪著的雙腳盡可能地打開。
（2）將臀部向後推，意識到大腿內側的伸展，維持動作20秒。
2.臀部肌肉訓練
（1）仰躺，左腳向上方伸直，右腳膝蓋彎曲，腳掌貼平地面。
（2）腹部不要太過突出，慢慢地抬起腰部，感覺臀部與大腿後側正在伸展的狀態，再慢慢回到1的動作，但是身體微微離開地面不貼地，再重覆做2的動作，左右腳各做10次。
【延伸閱讀】
- 比深蹲效果強10倍！3天腰臀圍瞬減的單腳鍛鍊
- 腰痛竟是臀大肌僵硬！2招伸展放鬆臀部治腰痛
- 坐著就能美臀！每天1分鐘活化臀部肌肉這樣做
最近看到這個商品【【SAMPO 聲寶】飛碟摩登造型LED檯燈(LH-U1206EL)】在網路上超級無敵夯的！
之前看到電視上也有很多藝人在分享，那時候看到的時候就很心動想要擁有它！
可是心裡會一值再享會不會很貴，一直猶豫不敢入手。
後來有朋友推薦可以到【momo購物網】購物網站上面去購物，說裡面的東西都很便宜又新奇。
於是就立即上網去看，果然價格是我看到所有購物網站最便宜的阿！
《→→→立即查看優惠資訊←←←》
在昨天下午回家的時候，發現【【SAMPO 聲寶】飛碟摩登造型LED檯燈(LH-U1206EL)】超快速的已經抵達我家管理室裡面了，
打開來以後發現真的CP質超高！感謝『momo購物網』讓我這麼快收到我心愛的商品耶！
商品名稱：【【SAMPO 聲寶】飛碟摩登造型LED檯燈(LH-U1206EL)】
商品圖片：
商品說明：
《→→→立即查看優惠資訊←←←》
機車停放在外，難免會遇上有心人將機車置物箱撬開，竊取裡面的金錢和物品。一名網友在臉書社團「爆料公社」中表示，朋友機車置物箱中的零錢時常遭到竊取，因此想出奇招對付小偷，之後再也沒被偷過。
該名網友在文中說道：「我朋友放在機車置物箱的零錢常被小偷拿走，他放一點零錢是以備不時之需，所以金額不大。但是一直來偷，弄到他不得不做出回應。我朋友太有才了不得不分享」。
照片中可見，朋友在機車置物箱內擺了一顆美髮用的「阿美」假人頭，正面朝上，模樣相當嚇人，並且在阿美的頭上貼了張平安符，一旁擺滿了紙錢和香等。置物箱蓋則貼了張字條寫道：「親愛的賊，我已經知道是你偷了我機車座墊裡的零錢！這次原諒你，下次不可以。再有下次，我會作法晚上去找你」，紙上還有大大的「勅令」兩個字，令人毛骨悚然。
文章一推出隨即掀起一陣熱議，網友們紛紛留言表示，「會不會哪天自己被嚇到」、「容易迷信的人，會相信」、「有才，該學學，放安娜貝爾」、「最好再加點音效，效果會更好！」、「我看到應該會砸車吧」。
C9D4C1DE757BB367
全站熱搜
留言列表
